相信大家已經(jīng)注意到了，程序員的大部分時間都花在電腦桌前編程，這會損害程序員的健康。其實不需要多么復(fù)雜的養(yǎng)生，你只需每天做一些小小的改變，就可以擺脫病痛、保持健康。

變換姿勢

雖然站立桌、昂貴的椅子和一些基于人體工程學(xué)的玩意的確很酷，哪怕INUS（linux創(chuàng)始人）都在踏步機前工作，而事實上你并不需要這些。

關(guān)鍵是要變換姿勢，如果你保持一個姿勢數(shù)個小時不活動，你的脖子在數(shù)天后疼痛是必然的。每15分鐘站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放松一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會得到很大的改善，關(guān)節(jié)的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

我個人擁有一個電動站立式辦公桌， 每個小時我都變換一下姿勢。而且我運行一個程序來提醒我每15分鐘做一個小休息，每個小時做時間較長的休息。對于蘋果X操作系統(tǒng)而言，有個“Time out”應(yīng)用非常好，在windows上，我一般采用“Big Stretch Reminder”。

鍛煉

鍛煉是改善健康最好的方法之一，但是必須用正確的方法鍛煉。首先要確保不要在無用的事情上浪費時間。

不要跑步

跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實并不適用于所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，你需要確認兩件事情：1 你的身體狀態(tài)足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件。（譯者注：對胖程序猿來說，跑步極有可能會損傷膝關(guān) 節(jié)）2 跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

我曾經(jīng)常跟隨在街道跑步的人們，緊跟他們的步伐和僵硬的背部（譯者注：作者可能指一部分跑步的人姿勢不對，背部僵硬），不正確的跑步姿勢極有可能損 傷背部和膝部。如果你想跑步鍛煉，請先確保體重不要過大，學(xué)習(xí)正確的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習(xí)。所有超過5公里的跑步練習(xí)都是過度的，最好 是不要以跑步來鍛煉（譯者注：對長期缺乏鍛煉的程序員而言？）

不要騎自行車

你都在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，哈哈。多么有才的選擇啊，先生！如果你真的喜歡騎自行車，那么去騎吧，但不要期望能從中得到什么。

不要到健身房健身

高強度的健身方式適用于有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業(yè)人士。通常，高強度訓(xùn)練不適合程序員們。

我們都有自己的職業(yè)目標和適合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。

沒有效果，太多疼痛和受傷。健康的程序員不需要高強度健身。

應(yīng)該步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10公里，這個習(xí)慣給我的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細看好，不要買仿制經(jīng)典籃球鞋）開始步行鍛煉吧！

如果感到太單調(diào)，跑步時可聽電子書或者播客。邊學(xué)習(xí)邊鍛煉，多么充實！

更強壯 更靈活

你開始步行鍛煉了？很好。讓我們進入下一級。首先學(xué)會正確的腹式呼吸。這可能需要花幾天甚至幾個星期的時間來養(yǎng)成這個鍛煉時的呼吸習(xí)慣，這個技能非常必須，可有效緩解頸部和上背部的疼痛。

程序員們花了太多時間坐在電腦前，可能都忘記怎么運動了。建議從頭開始，但不需要任何額外的器材，你只需要在視頻網(wǎng)站上搜索運動操視頻，然后跟著一起運動即可。

當你的移動變得自然平穩(wěn)，當你走路柔軟得像老虎，當你采用腹式呼吸，你的身材正在變得優(yōu)雅，而大部分疼痛都將離你而去。我建議以下簡單的輔助練習(xí)：

俯臥撐、下蹲、引體向上和橋式運動。使所有事情簡化而不是復(fù)雜化。設(shè)定小的目標，百分之百關(guān)注在動作技巧上。如果你有興趣，請閱讀《》 這本書有很多智慧技巧能幫助你進步。

睡眠

最后，我必須指出的是優(yōu)質(zhì)睡眠。大家知道，但卻實踐的少。使你自己在一個結(jié)實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產(chǎn)品。10點上床，6點半起床，你就是個快樂程序員！

結(jié)論：

你已經(jīng)知道了，獲得健康很容易。只需保持以下習(xí)慣：

• 變換姿勢

• 經(jīng)常休息

• 不做蠢事，比如高強度器材健身

• 更多的步行

• 正確呼吸

• 訓(xùn)練靈活性和力量

• 更多的睡眠

只要堅持幾個月，你就會看到收獲。

譯文出自：